fbw split

IMO nie jestem fanem splitów a tym bardziej 3-dniowych, jak split to 4-dniowy. Poleciłbym Ci bardziej jakiś FBW. Np. takie coś ( wspięcia dodane jako uzupełnienie) Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5xmax Wspięcia 2x20 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 [...]

patrz co traktor napisał "TY jestes ciagle na poczatku drogi,wiec stosujesz proste metody,bo nie ma potrzeby,abys stosowal te bardziej wyszukane" ja ci napisze podobnie "najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania " buduj sylwetke skup sie na ćwiczeniach bazowych podaruj sobie izolacje bo to kosmetyka ciała [...]

czlowieku Ty nie masz pojecia o tym sporcie wiec narazie odstaw suple taka dobra rada trening pon-sr-pt. Trening zalezy co lubisz i co na Ciebie dziala FBW lub split. A nogi i plecy sie same zrobia??

No wiec macie ankiete Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6miesiecy z przerwami aktualnie 1,5miesiaca trningu ciaglego Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka prócz wyciagu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

muscular "Serdecznie przepraszam." - dobry jesteś %-) Staż treningowy na siłowni : ciągle rośnie...spory - co to jest ? odpowiedz . jaki masz staż treningowy ?? Ostatnio przerabiany plan: masowy - widze twój staż spory , "plan MASOWY" myślałem że nabieramy masy dostarczajac odpowiednia ilosć składników odzywczych. jaki plan o jaki system oparty [...]

j/w .. trening to tylko bodziec bez odpowiedniego odżywiania nic się nie zbuduje. W Twoim wypadku zdecydowanie max. kaloryczne posiłki i już .. split czy fbw tu wybór należy do Ciebie

Na twoim obecnym poziomie nie. Nie kombinuj. Potrenujesz sumiennie FBW i po czasie ułożysz sobie splita. Teraz split ci przyniesie więcej problemów niż pożytku.

wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie I sie dziwisz, ze marne efekty...? 10 cwiczen bez myslenia jestem wstanie wymienic... x 4 serie = 40 seri na lapy. Powodzenia, jedyna rada... poczytaj o FBW, ewentualnie Split (Podwieszone linki tam znajdziesz wszystko). Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-16 12:02:52

zrob fbw ;) olej split Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-13 19:52:22

Trening w tym momencie split 4x w tygodniu i dieta na równe zapotrzebowaniu mojego organizmu. Wczesniej na redukcji FBW 3x/week ,ale od listopada będę inny trening próbował bardziej pod wydolność/wytrzymałość.

a nogi urwało?? plan beznadziejny, poczytaj o treningu jeszcze trochę, dziwnie masz to podzielone na dni : wt, czw, pt, sob. przy Twoim niskim stażu dobrym rozwiązaniem było by FBW a potem split dopiero ;]

Z dietą przez rok nie miałem problemów więc i teraz nie będę miał. Konkretnie chodzi mi tylko o dni w których trening byłby dobrym rozwiązaniem. Bo nie wiem jak pogodzić pracę z treningiem na siłowni, to jest mój główny problem. Myślałem nad ćwiczeniem w poniedziałek i wtorek, środa dzień wolny no i może w sobotę chociaż nie wiem czy to dobry [...]

Jeśli jestes poczatkujący to lepiej dać słabsze bodźce ale częściej i fbw 3 x w tyg spisze się lepiej niż np split 3x w tyg .. Wszystko zalezy tak jak wyżej wspomniane od wielu czynników

Plan dzielony przy takich wynikach siłowych mija się z celem, wprowadzi więcej zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem [...]

Nie widzę tu jakiś znaczących dysproporcji wiec tym się nie przejmoj. Musisz zbudować trochę mięsa bo chudo to wyglada, moim zdaniem wejście na split nie ma sensu proponuje góra dół albo push pull jak znudziło Ci się fbw.

3-4 razy w tygodniu. Od ciebie zalezy czy masz czas i rozłożysz sobie na 4 dni , czy masz mniej czasu i musisz to upakowac w 3. No i oczywiscie zalezy czy robisz split, FBW, Hit itp.

Na split jest jeszcze dla Ciebie za wczesnie. Zabawe z silownią zaczynamy od FBW.

Pytałeś split czy FWB, to już jak Tobie pasuje. Ja redukuje ćwicząc splitem i jest OK. Przy Twojej wadze sądzę, że na początek 30 min aerobów po treningu jak najbardziej wystarczy. A posiłek oczywiście, że po treningu i aerobach Aha i jeszcze jedno tylko jeden plan na FBW przygotowałeś? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-18 15:46:56

ułóż albo FBW albo split. Tak na prawdę to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety - trening jest ten sam.

Ułóż sobie trening FBW i zbuduj jakieś podstawy, a nie pchasz się w splita. Którego możliwości po prostu nie wykorzystasz. Jak masz zamiar sie odzywac w ten sposob to sie nie wpie.. do rozmowy! W jaki sposób? Zabolało Cię że nóg nie ćwiczyłeś? Oj, oj ale mi przykro. No i najlepsze że mnie pouczasz o kulturze wypowedzi, a sam piszesz żebym się nie [...]